Нельзя недооценивать тягу к сахару, поскольку он не только вызывает привыкание, но и очень удовлетворяет ваши вкусовые рецепторы. Эта тяга может вызвать увеличение веса и многие другие проблемы со здоровьем, такие как диабет, инсулинорезистентность, сердечно-сосудистые заболевания, а также могут повлиять на функцию мозга. Когда вы уступаете своей страсти к сладкому, вы создаете пространство для большего количества такой тяги, поскольку ваши вкусовые рецепторы хотят больше сладкой пищи, что приводит к увеличению уровня дофамина, а также может вызвать воспаление в головном мозге.
Это также Важно понимать, что не все сахара вредны. Нерафинированный сахар считается положительным ингредиентом в вашем рационе, если его принимать в правильном количестве. Исследования показывают, что сахар из фруктов (фруктоза) может повысить эффективность вашей тренировки и предотвратить быстрое утомление мышц. Другие источники, такие как мед, подслащенные энергетические батончики и стевия, считаются здоровыми источниками сахара и также содержат другие важные питательные вещества. Это означает, что сокращение потребления рафинированного сахара и увеличение потребления нерафинированного сахара для сдерживания тяги к сахару может быть полезным для вашего тела.
Вот что происходит в течение нескольких часов. сократить потребление сахара. Каждый организм реагирует по-разному в зависимости от количества сахара, которое вы употребляете в повседневной жизни. Вы можете испытывать такие общие признаки, как капризность, раздражительность, снижение уровня сахара в крови и голод. Это происходит из-за того, что организм жаждет сахара, так как без него не принято работать.
Об этих признаках можно избавиться, употребляя свежие фрукты и овощи с клетчаткой. Как только вы сможете сопротивляться употреблению этого нездорового сахара, организм начинает лечить проблемы, присутствующие в вашей системе, такие как сбалансированный гормональный фон, повышение уровня инсулина и многое другое. Ниже приведены некоторые полезные изменения, которые могут произойти, если вы на долгое время сократите потребление сахара:
- Помогает сбросить лишние килограммы
Сахар содержит энергию и много калорий, которые способствуют увеличению веса, поскольку эти калории вредны для здоровья, а дополнительная энергия накапливается в вашем теле в виде жира. Сладкая пища также может считаться одной из основных причин ожирения. Также видно, что толстые люди могут набирать больше веса, если не ограничивать потребление сладкой пищи.
Ограничивая потребление сахара, вы уменьшаете тягу к еде, тем самым облегчая себе поддержание этого количества калорий. Управляя тягой к сахару, также необходимо следить за скрытыми калориями. Многие диетические газированные напитки и другие продукты содержат значительное количество сахара, который может нарушить ваш рацион. Сокращение лишних калорий поможет вам легко сбросить лишние килограммы без особых усилий.
- Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
Сердце ваше здоровье, скорее всего, пострадает, если вы будете придерживаться диеты с высоким содержанием сахара. Люди, употребляющие нездоровый сахар, более подвержены проблемам с сердцем по сравнению с людьми, соблюдающими здоровую диету. Также считается, что сахар содержит пустые калории, которые вызывают только увеличение веса и не приносят пользы.
Многие напитки содержат большое количество сахара, и потребление таких напитков может поднять ваше кровяное давление и повысить уровень инсулина, что увеличивает риск сердечных заболеваний. Это также может вызвать воспаление в вашем теле, из-за которого могут возникнуть такие проблемы, как гипертония и учащенное сердцебиение. Снижение потребления сахара может помочь вам стабилизировать кровяное давление, что может помочь при гипертонии.
Он также может стабилизировать частоту сердечных сокращений, улучшив диабет, как; Недавнее исследование показало, что частота пульса в состоянии покоя связана с такими проблемами, как диабет. Следовательно, ограничение сахара может быть полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы.
- Снижает риск диабета
Диабет — распространенная проблема, с которой сталкивается большинство людей, которые не могут контролировать потребление сахара. Многие продукты с высоким содержанием сахара, такие как пирожные, печенье и напитки с искусственными подсластителями, нарушают уровень инсулина, из-за чего ваш организм производит больше инсулина и накапливает его.
Это делает организм инсулинорезистентным, что влияет на работу печени и поджелудочной железы. Это также влияет на способность организма контролировать уровень сахара в крови, который может вызвать диабет 2 типа. Из-за этого ваше тело либо перестает вырабатывать достаточно инсулина, либо ваши клетки перестают реагировать на инсулин, производимый вашим телом.
Отказ от сахара в течение длительного времени помогает вашему организму начать самоисцеление, поскольку он защищает вас от дальнейших осложнений, а также снижает риск диабета.
Сладкая пища также может негативно повлиять на вашу кожу, особенно в подростковом возрасте, когда у вас нарушены гормоны, и вы склонны к появлению прыщей и высыпаний. Если у вас склонная к акне кожа, сахар может ухудшить ваше состояние. Он поражает не только подростков, но и людей всех возрастов. Слишком много сахара может сделать вас старше, так как ваша кожа начнет терять эластичность и упругость.
Это происходит потому, что сахар обезвоживает и увеличивает производство масла. Он может расщеплять коллаген и делать кожу сухой, старой, а также влиять на темные круги. У некоторых людей это может вызвать отек на лице, а также вызвать прыщи и высыпания. Сокращение количества сахара помогает вашей коже предотвратить все эти проблемы, и кожа дольше остается молодой.
Важно поддерживать здоровье полости рта с самого начала, чтобы избежать проблем в более старшем возрасте. Помимо поддержания гигиены полости рта, также необходимо следить за тем, что вы едите, поскольку дополнительные продукты и холодные напитки могут быть вредными для вашего рта. Бактерии, присутствующие во рту, производят кислоту, когда вы потребляете сладкие продукты, эта кислота воздействует на вашу зубную эмаль, удаляя минералы из этого защитного слоя.
Слюна может помочь предотвратить удаление слоя, однако чрезмерное потребление такой пищи может вызвать кариес и другие проблемы, такие как зубной налет. Сахар снижает pH во рту и привлекает вредные бактерии к зубам. Снижение потребления сахара поможет вам избежать таких проблем в долгосрочной перспективе, а также предотвратит неприятный запах изо рта, который может быть вызван кариесом.
Сладкие продукты, такие как шоколад, консервированные соки и энергетические напитки, могут обеспечить вам высокий уровень уровень энергии, поскольку сахар используется в качестве источника энергии. Однако если вы перестанете употреблять сахар на долгое время, это положительно скажется на вашем энергетическом уровне.
Хотя сахар является одним из источников энергии для организма, и если вы не потребляете сахар в течение длительного времени, организм начинает использовать углеводы, белки и жиры в качестве топлива. Это изменение положительно влияет на уровень сахара в крови и помогает поддерживать его. Исследования показывают, что стабильный уровень сахара в крови связан с более высоким уровнем энергии в долгосрочной перспективе. После того, как вы будете сопротивляться искушению в течение нескольких недель, вы перестанете ощущать внезапную потребность в дополнительных калориях, и это будет поддерживать чувство сытости в течение более длительного времени.
Исключение рафинированного сахара из своего рациона также устраняет такие проблемы, как усталость и капризность, и повышает энергию. Продукты с высоким содержанием клетчатки и полезные жиры, такие как овес, яблоки, ягоды и орехи, являются хорошим источником энергии и лучше утоляют голод.